În acest articol vă vom prezenta un meniu eșantion selectat de Anthony William, adaptat fiecărei etape a curățării simplificate 3:6:9 pentru a sprijini capacitatea naturală a corpului de a vindeca și curăța. De la sucuri răcoritoare până la supe copioase și salate vibrante, fiecare rețetă este concepută cu atenție pentru a sprijini procesul de detoxifiere al organismului, oferind în același timp nutrienți esențiali.
Fie că ești începător sau experimentat cu aceste protocoale de vindecare, acest meniu te va ghida pe calea curățării, rețetă cu rețetă. Pentru comoditatea ta, fiecare rețetă este legată de articolul publicat pe blogul nostru, astfel încât să ai lista completă de produse și toți pașii importanți pentru a o pregăti.
PURIFICAREA SIMPLIFICATA 3:6:9: CEI TREI
ZIUA 1
DUPĂ TREZIREA
500 ml. apa cu lamaie sau lime .
ÎNAINTE DE MIC DEJUN (cel puțin 15 până la 30 de minute mai târziu)
500 ml. suc de tulpini de telina .
MIC DEJUN (cel puțin 15 până la 30 de minute mai târziu)
Fulgi de ovaz cu afine salbatice .
MIC-DEJUN TARZIU
Opțional, dacă ți-e foame: un măr sau sos de mere .
MASA DE PRANZ
MIC dejun de după-amiază (una până la două ore după prânz)
Opțional, dacă ți-e foame: curmale umplute cu măr și scorțișoară + tulpini de țelină și felii de castraveți (opțional).
CINĂ
Mini pizza cu aluat de cartofi + Salata de legume cu frunze verzi .
O ORĂ ÎNAINTE DE CULCAT
Mer sau sos de mere (dacă ți-e foame) + 500 ml. apa de lamaie sau lime + ceai de hibiscus.
ZIUA 2
DUPĂ TREZIREA
500 ml. apa cu lamaie sau lime .
ÎNAINTE DE MIC DEJUN (cel puțin 15 până la 30 de minute mai târziu)
500 ml. suc de tulpini de telina .
MIC DEJUN (cel puțin 15 până la 30 de minute mai târziu)
Clatite cu dovleac.
MIC-DEJUN TARZIU
Una până la două mere sau sos de mere .
MASA DE PRANZ
Mușcături de cartofi dulci cu ketchup de casă + Salată de legume cu frunze verzi .
MIC dejun de după-amiază (una până la două ore după prânz)
Opțional dacă ți-e foame: umplutură de plăcintă cu mere + tulpini de țelină și felii de castraveți (opțional).
CINĂ
Falafel de dovleac cu salata .
O ORĂ ÎNAINTE DE CULCAT
Mer sau sos de mere (dacă ți-e foame) + 500 ml. apa de lamaie sau lime + ceai de hibiscus.
ZIUA 3
DUPĂ TREZIREA
500 ml. apa cu lamaie sau lime .
ÎNAINTE DE MIC DEJUN (cel puțin 15 până la 30 de minute mai târziu)
500 ml. suc de tulpini de telina .
MIC DEJUN (cel puțin 15 până la 30 de minute mai târziu)
Prajituri fara gluten cu banane si fulgi de ovaz .
MIC-DEJUN TARZIU
Una până la două mere sau sos de mere .
MASA DE PRANZ
Salata calda de legume prajite cu rucola si spanac .
MIC dejun de după-amiază (una până la două ore după prânz)
Opțional dacă ți-e foame: brioșe cu mere crude + tulpini de țelină și felii de castraveți (opțional).
CINĂ
Lasagna vegetariană cu dovlecei + Salată de legume cu frunze verzi .
O ORĂ ÎNAINTE DE CULCAT
Mer sau sos de mere (dacă ți-e foame) + 500 ml. apa de lamaie sau lime + ceai de hibiscus.
PURIFICAREA SIMPLIFICATĂ 3:6:9: CEI ŞASE
ZIUA 4
DUPĂ TREZIREA
500 ml. apa cu lamaie sau lime .
ÎNAINTE DE MIC DEJUN (cel puțin 15 până la 30 de minute mai târziu)
750 ml. suc de tulpini de telina .
MIC DEJUN (cel puțin 15 până la 30 de minute mai târziu)
Smoothies cu mere si scortisoara .
MIC-DEJUN TARZIU
Opțional, dacă ți-e foame: un măr sau sos de mere .
MASA DE PRANZ
Cartofi dulci crocanti cu pesto de spanac .
MIC dejun de după-amiază (una până la două ore după prânz)
Opțional: suc de mere iute picant sau măr(e) cu castraveți și tulpini de țelină.
CINĂ
Tocană de ciuperci Portobello + sparanghel la abur sau dovlecel la abur .
O ORĂ ÎNAINTE DE CULCAT
Mer sau sos de mere (dacă ți-e foame) + 500 ml. apa de lamaie sau lime + ceai chaga.
ZIUA 5
DUPĂ TREZIREA
500 ml. apa cu lamaie sau lime .
ÎNAINTE DE MIC DEJUN (cel puțin 15 până la 30 de minute mai târziu)
750 ml. suc de tulpini de telina .
MIC DEJUN (cel puțin 15 până la 30 de minute mai târziu)
Parfait de smoothie de mango și fructe de pădure .
MIC-DEJUN TARZIU
Opțional, dacă ți-e foame: un măr sau sos de mere .
MASA DE PRANZ
Supa de ardei rosii prajiti si rosii + Salata "Ajutor pentru ficat" .
MIC dejun de după-amiază (una până la două ore după prânz)
Opțional: suc de mere iute picant sau măr(e) cu castraveți și tulpini de țelină.
CINĂ
Chifteluțe vegetariene din morcovi, dovlecei și cartofi + Salată de legume cu frunze verzi .
O ORĂ ÎNAINTE DE CULCAT
Mer sau sos de mere (dacă ți-e foame) + 500 ml. apa de lamaie sau lime + ceai chaga.
ZIUA 6
DUPĂ TREZIREA
500 ml. apa cu lamaie sau lime .
ÎNAINTE DE MIC DEJUN (cel puțin 15 până la 30 de minute mai târziu)
750 ml. suc de tulpini de telina .
MIC DEJUN (cel puțin 15 până la 30 de minute mai târziu)
Smoothie de ajutor pentru ficat .
MIC-DEJUN TARZIU
Opțional, dacă ți-e foame: un măr sau sos de mere .
MASA DE PRANZ
Ardei umpluți cu cartofi și ierburi .
MIC dejun de după-amiază (una până la două ore după prânz)
Opțional: suc picant de mere sau măr(e) cu castraveți și tulpini de țelină.
CINĂ
Barcuțe cu pizza de cartofi + Salată de legume cu frunze verzi .
O ORĂ ÎNAINTE DE CULCAT
Mer sau sos de mere (dacă ți-e foame) + 500 ml. apa de lamaie sau lime + ceai chaga.
PURIFICAREA SIMPLIFICATĂ 3:6:9: CEI NOUĂ
ZIUA 7
DUPĂ TREZIREA
500 ml. apa cu lamaie sau lime .
ÎNAINTE DE MIC DEJUN (cel puțin 15 până la 30 de minute mai târziu)
1 litru de suc de tulpini de telina .
MIC DEJUN (cel puțin 15 până la 30 de minute mai târziu)
Smoothies de detoxifiere cu metale grele .
MIC-DEJUN TARZIU
Opțional, dacă ți-e foame: un măr sau sos de mere .
MASA DE PRANZ
Dovlecel fiert la abur pe orez cu conopidă .
MIC dejun de după-amiază (una până la două ore după prânz)
Opțional: suc de mere iute picant sau măr(e) cu castraveți și tulpini de țelină.
CINĂ
Supa de legume cu varza de Bruxelles + salata de ajutor pentru ficat .
O ORĂ ÎNAINTE DE CULCAT
Mer sau sos de mere (dacă ți-e foame) + 500 ml. apa de lamaie sau lime + ceai de melisa.
ZIUA 8
DUPĂ TREZIREA
500 ml. apa cu lamaie sau lime .
ÎNAINTE DE MIC DEJUN (cel puțin 15 până la 30 de minute mai târziu)
1 litru de suc de tulpini de telina .
MIC DEJUN (cel puțin 15 până la 30 de minute mai târziu)
MIC-DEJUN TARZIU
Opțional, dacă ți-e foame: un măr sau sos de mere .
MASA DE PRANZ
Taitei de cartofi dulci cu usturoi, ardei rosu si sparanghel + Salata de legume cu frunze verzi .
MIC dejun de după-amiază (una până la două ore după prânz)
Opțional: suc de mere iute picant sau măr(e) cu castraveți și tulpini de țelină.
CINĂ
Sparanghel cu lămâie cu roșii prăjite și salată de spanac .
O ORĂ ÎNAINTE DE CULCAT
Mer sau sos de mere (dacă ți-e foame) + 500 ml. apa de lamaie sau lime + ceai de melisa.
ZIUA 9
DUPĂ TREZIREA
500 ml. apa cu lamaie sau lime .
ÎNAINTE DE MIC DEJUN (cel puțin 15 până la 30 de minute mai târziu)
500 ml. suc de tulpini de telina .
ÎNTRE MIC DEJUN ȘI PRANZ
Smoothie cu pepene sau pepene verde sau suc de portocale proaspat stors.
MASA DE PRANZ
MIC dejun de după-amiază (una până la două ore după prânz)
500 ml. suc de tulpină de țelină + (cel puțin 15 până la 30 de minute mai târziu) budincă de papaya sau piure de pere .
CINĂ
Supa de sparanghel sau supa de dovlecel si busuioc .
O ORĂ ÎNAINTE DE CULCAT
500 ml. apa cu lamaie sau lime . + ceai de melisa.
CURĂȚARE SIMPLIFICATĂ 3:6:9 - CE NU ESTE DE UITAT
CE SĂ MĂNANCI ȘI SĂ BEȚI
- Mănâncă porții potrivite pentru tine și nu aștepta până vei muri de foame. Dar nici nu te forța să mănânci.
- Respectați alimentele enumerate în rețetele de mai sus și la recomandările de curățare din Healer Medium 3:6:9 Simplified Cleanse .
- Pentru micul dejun, treceți la fructe în principal la începutul celor șase și numai fructe (înghețate este bine) la începutul celor nouă .
- Rețineți că cantitatea de suc de tulpini de țelină crește la fiecare 3 zile. Pentru o alternativă la aceste cantități, dacă sunteți sensibil, consultați articolul „Curățarea simplificată 3:6:9 a Mediului de vindecare” .
- Rămâneți bine hidratat bând 1 litru de apă pe zi (aproximativ 4 pahare) separat de apa cu lămâie sau lime de dimineața și seara. De asemenea, puteți bea suc de mere picant fierbinte sau apă de nucă de cocos (fără arome naturale).
CE NU MĂNANȚI ȘI NU BEȚI
- Evitați în totalitate grăsimile radicale (nuci, semințe, unt, măsline, nucă de cocos, avocado, cacao, bulion de oase, proteine animale etc.) pentru toate cele nouă zile. De asemenea, sări peste leguminoase pe tot parcursul curățării.
- Evitați în întregime aceste alimente în timpul curățării: ouă, lactate, gluten, băuturi răcoritoare, sare și condimente, carne de porc, porumb, uleiuri (inclusiv industriale și sănătoase), soia, miel, ton și toți ceilalți pești și fructe de mare (somon, păstrăv, iar sardinele sunt bune la cină în zilele 1-3), oțet (inclusiv oțet de mere), cofeină (inclusiv cafea, matcha, cacao și ciocolată), cereale (mei și ovăz sunt permise în zilele 1 până la 3), alcool, arome naturale/artificiale, alimente fermentate (inclusiv kombucha, varză murată și aminoacizi de cocos), drojdie nutritivă, acid citric, glutamat monosodic (MSG), aspartam, alți îndulcitori artificiali, formaldehidă și conservanți.
ADAPTĂRI ȘI ÎNLOCUIȚI
- Urmați instrucțiunile rețetei, înlocuind alimentele numai așa cum este descris în articolul Healer Medium 3:6:9 Cleanse Adaptations and Substitutions . Dacă preferați gustări sau mese mai simple, consultați articolul principal „The Healer's Medium 3:6:9 Cleanse Simplified” pentru îndrumări generale.
- Dacă credeți că mâncați deja sănătos, ați putea alege rețete care includ multe fructe și legume crude sau aburite. Deși exemplele de meniuri pentru Simplified Cleanse includ multe rețete de copt pentru a vă oferi varietate și inspirație, fiți conștienți că acestea vor încetini detoxifierea. Cu toate acestea, ele rămân o alegere excelentă pentru prima curățare.
- Daca nu ai timp sa pregatesti salate, nu iti plac, ai probleme la mestecat sau la digestie, le poti bate usor in blender.
- Dacă merele sunt o problemă din cauza sensibilității, consumați pere coapte.
- Orientări suplimentare pentru adaptările și înlocuirile rețetelor pentru diferite produse pot fi găsite în articolul principal „Simplified Healer Medium 3:6:9 Cleansing”, precum și în articolul „Healer Medium 3:6:9 Cleansing Adaptations and Substitutions” .
